DICAS PARA UMA SAÚDE MENTAL DE QUALIDADE 


Para ter uma boa saúde mental, pratique exercícios físicos regularmente, tenha uma alimentação equilibrada e priorize uma boa noite de sono. Conecte-se com pessoas queridas, passe tempo na natureza e reserve momentos para relaxar, como meditação ou hobbies. Além disso, limite o consumo de notícias e o tempo em telas, e busque expressar seus sentimentos, seja falando, escrevendo ou de forma criativa.  



Hábitos para cuidar da saúde mental

  • Atividade física: Exercícios liberam endorfinas, melhoram o humor e reduzem o estresse. Encontre uma atividade que você goste, como dançar, caminhar ou praticar um esporte.
  • Alimentação e hidratação: Uma dieta saudável rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a reduzir o risco de depressão. Beber bastante água também é essencial para o bom funcionamento do cérebro.
  • Sono de qualidade: Dormir bem é crucial para a recuperação mental e o equilíbrio do corpo.
  • Conexões sociais: Mantenha relacionamentos saudáveis que ofereçam suporte emocional e ajudam a combater o isolamento.
  • Contato com a natureza: Passe algum tempo em contato com a natureza, o que pode trazer relaxamento e bem-estar.
  • Momentos de lazer: Inclua atividades que lhe dão prazer na rotina, como ler, ouvir música, assistir a um filme, cozinhar ou praticar atividades manuais.
  • Controle o consumo de informações: Evite o uso excessivo de telas e o consumo constante de notícias, que podem gerar ansiedade e prejudicar o foco.
  • Expresse seus sentimentos: Guardar emoções pode ser um fardo. Fale sobre seus sentimentos, escreva em um diário ou encontre uma forma criativa de se expressar.
  • Autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo. Evite a autocrítica excessiva e lembre-se de que todos enfrentam desafios.
  • Busque ajuda quando necessário: Se o desconforto mental persistir ou começar a prejudicar seu dia a dia, procure ajuda de um profissional de saúde qualificado. 
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